L-Karnitin Nedir?
- Yağ asitlerini mitokondriye taşıyarak enerji üretiminde rol oynayan bir aminoasit türevidir.
- Vücut kısmen sentezler; kırmızı et ve süt ürünleri en zengin doğal kaynaklardır.
Setteki Üç Formun Teknik Karşılaştırması
| Özellik | Sıvı Shot | Tablet/Kapsül | Toz |
|---|---|---|---|
| Emilim Hızı | ≈ 30 dk | ≈ 60 dk | ≈ 45 dk |
| Doz Esnekliği | Sabit (1 000 mg) | Ölçülü mg | Serbest ölçek |
| Taşınabilirlik | Teklik ampul | Yüksek | Düşük (ölçek gerek) |
| Maliyet / g | En yüksek | Orta | En düşük |
| Tipik Katkılar | B6 + kafein | CoQ10 | Taurin, ALA |
Hangi Form Kimler İçin?
- Sıvı Shot — yarış sabahı hızlı emilim isteyen triatletler.
- Tablet — düzenli 4 hafta “yükleme” protokolü uygulayan dayanıklılık sporcuları.
- Toz — kilo kontrolüne odaklı uzun dönem kullanıcılar; maliyet avantajı nedeniyle.
Güncel Doz Önerileri (2025)
- Kronik performans artışı: 2 g/gün + 60-80 g hızlı karbonhidrat ≥ 4 hafta.
- Akut yarış desteği: 3–4 g tek doz, yarıştan 60 dk önce.
- Yağ oksidasyonu: 2 g/gün, 8-12 hafta boyunca.
Bilimsel Etki Özeti
- VO2max veya zaman-tükenme artışı raporlayan çalışmaların oranı: %46.
- Yağ kütlesinde ≥ 1 kg azalma gösteren çalışmaların oranı: %33.
- Kas hasarı belirteçlerini azaltan çalışmaların oranı: %55.
Olası Yan Etkiler & Güvenlik
- 0.5–3 g/gün aralığında ciddi yan etki bildirilmemiştir.
- Yüksek dozlar (> 4 g) bağırsak gazı ve bulantı yapabilir.
- Bağırsak mikrobiyomu üzerinden TMAO yükselmesi kardiyovasküler risk faktörü olarak tartışılmaktadır.
Satın Alma ve Saklama İpuçları
- Günde birden fazla doz alıyorsanız tablet form lojistik avantaj sağlar.
- Toz ürünleri ışık geçirmeyen, nem korumalı kapta saklayın—higroskopiktir.
- Sıvı shot’ları ısıdan uzak, 15–25 °C aralığında depolayın.
Sonuç
L-karnitin seti, sıvı hız + tablet konfor + toz ekonomisi kombinasyonuyla farklı hedeflere yönelik esneklik sunar. Doğru doz-süre-karbonhidrat üçlüsüne uyulduğunda dayanıklılık ve toparlanma üzerinde fayda potansiyeli vardır; ancak “mucize yağ yakıcı” beklentisi gerçekçi değildir.